goblet squat

15.07 tydzień I, dzień 1. trening 1 RDL 5x6-8 30kg/40kg/42.5kg/45g/47.5kg 2a goblet squat 3x12-15 cc/5kg/10kg 2b wyciskanie na suwnicy (wysoko, szeroko) 3x 12-15 43kg/52kg/61kg x 12 3a wiosłowanie sztangielką 4x 8-10 15kg/17.5kg/20kg/20kg 3b wyciskanie sztangielek płasko 4x8-10 7.5kg/10kg/12.5kg/12.5kg 4 arnoldki 4x 8-10 5kg/7kg/8kg/9kg x 8 [...]

Dziś trening o 11 idealnie wszedł. Siadłem 147,5kg z lekkim zapasem, ale nie byłem gotowy psychicznie na więcej. Poza tym naprawdę dobra moc na treningu, odespałem to od razu lepiej. Deadlift po ciężkich siadach wszedł jak zły, oczywiście baz pasa więc tym bardziej jestem zadowolony z wyniku. Myślę, że z 15kg zapasu jeszcze jest spokojnie na tym [...]

Dziś trening o 10, tak jak lubię. Już czuję zmęczenie, jeszcze tydzień i robię deload, możliwe że wpadnie jakiś tydzień wakacji, ale to raczej będzie spontan. Dziś rekord w siadzie - 145kg, bez liftów i sbd-ków na kolana i poszło jak masło.. %-) Myślę, że 155kg jest spokojnie w zasięgu. 1. Back Squat ATG [...]

Z wczoraj: /SFD/Images/2016/3/22/83745337206b4492b013f884fd1b99d0.jpg 4x One-Arm Assisted Pull-up x3 (w obwodzie 4 zamieniłem na Chin-up) One-Arm Push-up x5 Pistol Squat x3 Pull-up x7 Incline Push-up x7 Goblet Squat @24 x7 Bodyweight Inwerted Row x7 Pike Push-up x7 Biceps Curl on rings x7 Triceps Extension on rings x7 Wieczorem jeszcze wymachy z [...]

Całość tego mojego PPL wygląda tak: Poniedziałek i Czwartek: Push Day 3 x 20-30 Push-ups (różne warianty) 3-5 x 3-5 One-Arm Push-up 3-5 x 3-5 Kettlebell Military Press 24-32kg 3-5 x 10-20 Incline Push-up 3-5 x 10 Pike Push-up 3-5 x 3-5 Hard Style Push-up 3-5 x 3-5 Push-up, TUT (Time Under Tension) Wtorek i Piątek: Legs Day 3 x 30 Squat 3-5 x 3-5 [...]

[...] x 15 wznosy bokiem 1 seria po 15 x 2-3 po 12 x na stronę z bólem%-) wypychanie nogi do tyłu na wyciągu 1 seria 13,75 x 16 2-4 seria 16.25 x 16 / skupiałam nad mięśniami/ goblet squat 1-4 seria 22 kg x 15 / super na przywodziciel / swing 16 kg x 15 1-3 20 kg x 15 /polubiłam to ćwiczenie bo w tyłek wchodzi, tylko nie wiem czy mi w barki nie [...]

Stworzyłem model który zdążyłem już przetestować w wigilię. Plan zakłada dwa dni treningu siłowego połączonego z wytrzymałością i mocą. W pozostałych dniach treningowych (3x) aktywność to sporty walki lub bieganie. Podstawowe założenia planu: 1. Mobilność/ Movement jako rozgrzewka. Obwód kilku ćwiczeń powtórzony 4-5 x 2. Ćwiczenie mocy. 3. [...]

Ja jestem ciekawa jak mi kortyzol wyjdzie.. Najgorsze jest to że znów mam napady śpiączki w ciągu dnia. Są tak silne że nie daję rady ich jakoś przechodzić - po prostu jestem nieprzytomna i przewracam się do łóżka. Ze dwie godziny przesypiam i to wcale nie przeszkadza mi w zaśnięciu wieczorem.. :-( Trening z dnia dzisiejszego: 17 burpees z [...]

[...] - szrugsy 3s - młoty 3s - brzuch (9s różnych spięć) Push 1 - sztanga skos + 4s - hantle płasko 3s - arnoldki 3s - wznosy bokiem 3s - nie ma potrzeby - wyciskanie wąsko 4s - goblet squat 4s - dwugłowe 3s - daj w treningu pull - łydki 3s Push 2 - sztanga płasko 4s - hantle skos + 3s - OHP 4s - dipy triceps 4s - goblet squat 4s - dwugłowe 3s - [...]

[...] według tego planu, myśle, że z czasem i te złożone( rozumie, że chodzi o te ze sztangą) będę wykonywał odpowiednio, jeśli nie to skonsultuję się z trenerem. Spróbuję ten goblet squat 5x12? No i jak z tym bieganiem? https://www.youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4 A 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Military [...]

Sob wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg, 7x40kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) 12x40kg, 3x12x50kg goblet squat 2x10x20kg, 2x10x25kg sissy squat 4x10xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x6xcc przyciaganie jednoracz na maszynie typu pulldown 12x20kg, 2x12x30kg, 10x40kg obwodzenie [...]

Źle poszło. Bolą mnie przedramiona. Podejrzewam że mam złą technikę i ciało jeszcze nie zdążyło się przyzwyczaić do takiego obciążenia. Stąd decy-zja o rezygnacji także z ROP. Za dużo tutaj wyciskania. Przede wszystkim muszę popracować nad techniką. Chwilę posiedziałem i doszedłem do wniosku, że program podstawowy moich dalszych treningów będzie [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg FBW. 1a. Bulgarian squat 4 x 8 1b. Face pull + Y- raise 4 x 15 2a. Lat pulldown 4 x 12 2b. DB fly 4 x 12 3a. Wide goblet squat 4 x 12 3b. Bent over lateral raise 4 x 12 4a. Seated one arm row 4 x 8 4b. Side plank 4 x max 20 minut cardio https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. [...]

[...] z pora i pomidora z czym bialym plynnym (z knajpy) Samopoczucie: ok, przedT bylo caly dzien zimno; teraz mi non stop goraca ;-) , spuchnieta (@) Dół, barki – B1 1a. DB goblet squat – 10/20/15/12/10 1) 5xcc/5x10kg/20x16kg/15x16kg/12x16kg/10x16kg 1b. prostowanie nóg na maszynie – 4x15 1) 5x24kg+10x18kg/15x18kg/15x18kg/15x18kg 2. rumuński [...]

Cześć! 8-) Ah.... Jak ten czas zapierdziela... Doba powinna mieć zdecydowanie więcej godzin :-D PRZEGLĄD TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK, 04.07.2016 - DT Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45/45/47,5/50kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 45/47,5/50kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. [...]

Jestem jak najbardziej za:-) Dzisiejszy trening zacząłem spokojnie. Ogólnie spokojny miał być. Na początek, w ramach rozgrzewki to: Kettlebells: (odważnik 32kg) 5x Goblet Squat 5x Front Squat (1 KB) - R 5x Front Squat (1 KB) - L 5x OAOHS - R 5x OAOHS - L Przy okazji, to taki dodatkowy element w ramach Squatember :-) Potem przeszedłem do Swings i [...]

Plan treningowy na 4 tygodnie : FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 2. Biacromical bench press 4 x 10 3.Romanian Deadlift 4 x 10 4. Barbell Row 4 x 10 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 FBW2 1. Military Press 4 x 10 2. Deadlift 4 x 10 3. Dips 4 x max 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 [...]

14.11.2014 r. DT Dieta trening 1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe 2. masło klarowane, jajka, płatki owsiane, whey 3. ziemniory, masło klarowane, oliwa z oliwek, ser żółty, newella, buraki, orzechy nerkowca 1 882,9 kcal 120,1B 175,5W 80,0T Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, cebula, cukinia Płyny woda, kawa, herbata czarna [...]

Dzisiejsza dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03bc23ff05774442bd884601fc50987d.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d905bbd5eba045139dbf97ac04f16c84.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d49f5cd65c449178dff5c2d97ea84ee.PNG Siłka dzisiaj - jakiś brak siły, w porównaniu z ostatnim razem. Po ćwiczonkach Goblet Squats 48x5kg - ogólnie lubię ten rodzaj przysiadów, ale [...]

[...] popracować. A takich ruchów bardzo ciężko jest się oduczyć, ech. Drugi już ciężko, chociaż po ostatnich 24kg to te 16kg było przyjemne, tylko przysiady mnie sponiewierały, gobletów nie znoszę. A ostatni wiadomo- RX'd, ale wszystkie podciągnięcia na raty, po 5 albo 4, próbuję cały czas dołożyć do tych 5 pod rząd jeszcze po 1 na kolejnych [...]